طريقة عمل نظام غذائي بالذكاء الاصطناعي مجانا بـ 4 خطوات
في عصرنا الحالي، أصبح من الممكن عمل نظام غذائي بالذكاء الاصطناعي مجانا من دون الحاجة إلى استشارة خبراء التغذية بشكل مباشر.
بفضل أدوات وتطبيقات الذكاء الاصطناعي في التغذية، يمكنك استخدام برنامج تصميم جدول غذائي محسوب السعرات الحرارية يتناسب مع وزنك وطولك وأهدافك الصحية، سواء كنت تريد اتباع طرق التنحيف بالذكاء الاصطناعي أو زيادة الكتلة العضلية.
في هذا المقال، نوضح لك خطوة بخطوة كيفية عمل نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية، مع استعراض أبرز المواقع والبرامج التي يمكن أن تقدم لك خطة وجبات متوازنة ومتكاملة.
جدول المحتويات
خطوات عمل نظام غذائي بالذكاء الاصطناعي مجانا
يمكنك اللجوء إلى بعض الأدوات المتقدمة لعمل نظام غذائي بالذكاء الاصطناعي مجانا، لكن ما هي فائدة تلك الميزة؟ ولماذا تحتاج للجوء إليها؟
يمكن لتطبيقات الذكاء الاصطناعي في التغذية أن تعمل كمتخصص غذائي بالمميزات التالية:
- إعداد خطة غذائية مُخصصة تناسب طولك، ووزنك، وعمرك، ومستوى نشاطك، وأهدافك.
- توليد خطة وجبات كاملة في دقائق.
- توفير بدائل متعددة للوجبات بنفس القيم الغذائية حسب المكونات المتاحة لديك.
- الحصول على تفصيل دقيق للسعرات الحرارية لكل وجبة.
- توفير الوقت والجهد.
1- اختيار الأدوات المناسبة لإنشاء الوصفات
ليست هناك حاجة لاستخدام برامج متخصصة لعمل نظام غذائي بالذكاء الاصطناعي مجانا، فالغالبية العظمى من الأدوات الشائعة يمكن استخدامها في إنشاء الوصفات، وأبرزها ما يلي:
- جيمناي: رائع لدمج الوصفات في المستندات أو الجداول أو المكتبات المشتركة.
- Claude: أداة مثالية لإنتاج مجموعة كبير من الوصفات، وذلك لأنه يتعامل باحترافية مع السياق الطويل.
- Copilot: يساعدك على إنشاء خطط وجبات منسقة وجاهزة.
هناك أيضاً مجموعة من الأدوات المناسبة والمتخصصة التي يمكنك الاعتماد عليها لعمل نظام غذائي محسوب السعرات، أهمها ما يلي:
- DishGen: أداة تعتمد على الذكاء الاصطناعي لإنشاء وصفات وخطط وجبات مخصصة حسب المكونات أو هدفك مثل التخسيس بالذكاء الاصطناعي أو زيادة حجم العضلات، ويمكنه توليد خطة أسبوعية كاملة بسهولة، لكنه يقدم لك خطة مجانية محدودة.
- MyFitnessPal: تطبيق شهير لحساب السعرات وتتبع النظام الغذائي بشكل يومي، ويمكنك استخدامه بشكل مجاني تماماً أو الدفع للحصول على مميزات أكثر.
- Yazio: يساعدك في إنشاء نظام غذائي صحي مع اقتراح وجبات جاهزة، يتيح لك استخدام بعض المميزات بشكل مجاني، والبعض الأخر يتطلب اشتراك شهري.
- Cronometer: مناسب لعمل نظام غذائي محسوب السعرات بدقة عالية، ويقدم لك نسخة مجانية، لكن إذا كنت تحتاج إلى تقارير مفصلة سوف تحتاج للاشتراك في النسخة المدفوعة.
- Lose It: تطبيق بسيط لتتبع السعرات وخسارة الوزن، والذي يتيح لك تسجيل الطعام وتتبع الوزن بشكل مجاني.
2- كتابة أوامر فعالة لإنشاء الوصفات
كلما زادت جودة المعلومات التي تقدمها للذكاء الاصطناعي زادت جودة النتائج التي تحصل عليها منه، لذا يجب أن يحتوي الأمر الخاص بك على المعلومات التالية:
- تركيبة الجسم: اذكر طولك، وزنك، عمرك، ونسبة الدهون في الجسم، يمكنك استخدام أدوات عبر الإنترنت مثل حاسبة نسبة الدهون للحصول على بيانات تقريبية.
- الأهداف الشخصية: ضع هدفًا واضحًا مع جدول زمني، مثل زيادة 5 كجم في ثلاثة أشهر أو فقدان 10 كجم في نفس الفترة.
- الغرض من كل وجبة: نوع الوجبة والسياق (مثل غداء بعد التمرين، عشاء منخفض الكربوهيدرات).
- المغذيات الكبرى: اطلب تقسيم السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى لكل وجبة، مع المجموع اليومي.
- المتطلبات الغذائية: مثل الحساسية، والتفضيلات، والقيود، والمواد المتاحة لديك.
- المكونات: اقتراح البروتينات والخضروات والحبوب الأساسية.
- صيغة الإخراج: طلب المكونات (بالأوزان)، وخطوات الطهي، والتحليل الغذائي لكل حصة.
- النشاط البدني: أضف معلومات عن نوع النشاط البدني الذي تمارسه، شدته وتكراره.
إليك مثال على برومبت باللغة العربية يتوافر به تلك الشروط: أريد خطة وجبات يومية مخصصة بناءً على بياناتي التالية:
- تركيبة الجسم: الطول 170 سم، الوزن 70 كجم، العمر 28 سنة، نسبة الدهون 18%.
- الأهداف الشخصية: زيادة 5 كجم من الكتلة العضلية خلال 3 أشهر.
- النشاط البدني: أمارس تمارين المقاومة 5 مرات أسبوعيًا لمدة ساعة، مع جلسة كارديو معتدلة مرتين أسبوعيًا.
- الغرض من كل وجبة:
- الإفطار: وجبة متوازنة لبدء اليوم.
- الغداء: وجبة بعد التمرين غنية بالبروتين والكربوهيدرات.
- العشاء: وجبة منخفضة الكربوهيدرات وخفيفة قبل النوم.
- المغذيات الكبرى المطلوبة: تقسيم السعرات والمغذيات الكبرى لكل وجبة، مع المجموع اليومي.
- المتطلبات الغذائية: لا أتناول منتجات الألبان، وأفضل الأطعمة النباتية مع بعض البروتين الحيواني.
- المكونات المتاحة: صدور دجاج، سمك سلمون، عدس، أرز بني، بطاطا، بروكلي، سبانخ.
- صيغة الإخراج المطلوبة:
- قائمة المكونات بالأوزان لكل وجبة.
- خطوات الطهي المبسطة.
- التحليل الغذائي لكل وجبة ولكل اليوم.
3- توليد النظام الغذائي المخصص
بعد إدخال البيانات والأهداف، يمكنك استخدام ميزة توليد الخطط كما في أداة DishGen أو أي أداة مذكورة سابقاً وسوف تحصل على الخطة التفصيلية في خلال عدة ثوانٍ.
تضم الخطة عدة أيام (عادةً 3–7 أيام) وتحتوي على وجبات مُصممة خصيصاً لك، كما تقدم لك تلك الأداة اقتراحات الطعام بناءً على البيانات السابقة. تتيح لك أيضًا أداة DishGen مراجعة النتائج واقتراح تعديلات فورية لتحسين النتائج.
4- مراجعة النظام واتباعه
الخطوة الأخيرة عند إنشاء نظام غذائي بالذكاء الاصطناعي مجانا هي مراجعتها كما يلي:
- راجع تفاصيل النظام الغذائي المُنشأ وتأكد من ملاءمته لأهدافك.
- ضبط أو تعديل أي جزء من الخطة حسب الرغبة (زيادة البروتين مثلاً أو استبدال وجبة معينة).
بعد الانتهاء من التعديلات، ابدأ بتطبيق النظام الغذائي وحضر الوجبات وسجل تقدم حتى تلتزم بالبرنامج الغذائي.
الخلاصة
مع وجود العديد من المواقع والتطبيقات المجانية، أصبح بإمكان أي شخص عمل نظام غذائي بالذكاء الاصطناعي مجانا لزيادة الوزن أو التنحيف بسهولة، وتذكر أن مراجعة الخطة وتعديلها مع احتياجاتك الشخصية خطوة ضروري لتحقيق أفضل النتائج.
