4 من طرق التنحيف بالذكاء الاصطناعي وكيفية إنشاء نظام غذائي

يتسلل الذكاء الاصطناعي تدريجياً في كل مجال من مجالات حياتنا، بدءاً من كتابة رسائل البريد الإلكتروني والرد على العملاء، وحتى إنشاء خطط التنحيف بالذكاء الاصطناعي.

يمكن للذكاء الاصطناعي أن يساعدنا في تصميم خطط غذائية ذكية، ومتابعة العادات اليومية، وتحفيزنا على الالتزام بغض النظر عن العمر أو المستوى. 

في هذا المقال، نتعرف على أفضل طرق التنحيف باستخدام الذكاء الاصطناعي لكل الأعمار، وكيفية استخدامه بخطوات بسيطة وآمنة لتحقيق تغير حقيقي وصحي.

خطوات إنشاء نظام غذائي صحي بالذكاء الاصطناعي

إليك الخطوات التفصيلية لإنشاء نظام غذائي بهدف التنحيف بالذكاء الاصطناعي.

1- تحديد أهدافك

أدوات الذكاء الاصطناعي سلاح ذو حدين، وإذا تمكنت من التعامل معها بالطريقة الصحيحة سوف تحقق أهدافك بخطوات بسيطة وسهلة.

الخطوة الأولى هي تقديم أوامر تفصيلية حول ما تريده من الذكاء الاصطناعي، مثل:

• خطة غذاء أسبوعية تناسب نمط غذائك الخاص، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط أو حمية داش أو مايند.
• قوائم التسوق التي تناسب تلك الخطة.
• وصفات مستوحاة من الموارد المتوفرة في ثلاجتك.
• اقتراح بدائل سريعة عند الحاجة.

2- اختيار أداة الذكاء الاصطناعي

هناك العديد من أدوات الذكاء الاصطناعي التي تساعدك على خسارة الوزن بطرق مختلفة كما يلي:

• تطبيقات التسوق الغذائي: تساعد في اختيار الأطعمة المناسبة لاحتياجاتك وأهدافك الغذائية، مثل smartwithfood أو Foodsmart.
• تطبيقات التذكير والنصائح: تستخدم تقنيات لتغيير السلوك عبر إرسال تذكيرات ونصائح وتقارير للالتزام بأهدافك الصحية، مثل Greenhabit.
• تطبيقات تخطيط الوجبات: تساعد على إعداد وجبات صحية من المكونات المتوفرة في المنزل، مثل EatLove وFooducate.
• تطبيقات تتبع الوجبات: تساعدك على  تسجيل وجباتك عبر الصور أو الصوت لمعرفة مدى التزامك بالنظام الغذائي الصحي، مثل Calorimama أو MyFitnessPal.
• الذكاء الاصطناعي التوليدي: يستخدم في إنشاء روبوتات محادثة قادرة على تفسير البيانات الصحية وتقديم نصائح مخصصة، مثل: Healome أو InsideTracker.

3- كتابة الأوامر بطريقة صحيحة

من الضروري أن تعرف كيف تكتب الأوامر لتتمكن من استخدام الذكاء الاصطناعي لإنقاص الوزن بفعالية، وإليك أهم النصائح لكتابة أوامر مُحددة وغير مبهمة:

• كتابة أوامر واضحة ومحددة وتفصيلية، فبدلًا من كتابة “ضع لي خطة غداء” يمكنك كتابة “أريد خطة لخمس وجبات عشاء متنوعة تناسب فرداً واحداً، وتتبع نظاماً غنياً بالألياف ومنخفض الصوديوم”.
• استخدام الأرقام مثل كتابة حجم الوجبة وعدد السعرات الحرارية وغرامات البروتين، مثل “أريد ثلاث وجبات غداء تحتوي كل منها على 20 جرام بروتين على الأقل، وأقل من 500 سعرة حرارية”.
• إضافة السياق المناسب، مثل أسلوبك في الطبخ أو القيود التي تواجهها، مثل “أريد خطة غذاء نباتية لمدة 3 أيام، لفردين بالغين، ولا يستغرق تحضير الوجبات أكثر من 30 دقيقة”.
• اطلب التنسيق الذي تفضله سواء في شكل جداول أو قوائم أو نقاط وتعليمات.
• اطلب قائمة مشتريات مرتبة حسب الفئة.
• لا تتردد في أن تطلب تعديل الإجابات للأفضل إذا لم تعجبك الإجابة الأولى.

4- مراجعة النتائج من متخصص التغذية

لا غنى عن الرجوع لمتخصصين التغذية أو التطبيقات المُصصمة للتغذية لمراجعة المعلومات التالية خلال خطة التنحيف بالذكاء الاصطناعي:

• التأكد من توافر كمية كافية من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها في الخطة التي اقترحها الذكاء الاصطناعي.
• الحصول على معلومات تفصيلية حول الأطعمة المعبأة قبل تناولها.
• تحليل الوصفات بشكل دقيق.
• قياس وتتبع مستوى نشاطك من خلال ربط بعض التطبيقات بالأجهزة القابلة للارتداء.

أفضل طرق التنحيف بالذكاء الاصطناعي

إليك مجموعة من الطرق التي تساعدك على وضع خطة لفقدان الوزن بالذكاء الاصطناعي:

1- مدرب شخصي افتراضي

يمكنك اللجوء إلى العديد من تطبيقات الذكاء الاصطناعي مثل Fitbod أو Embracing AI للحصول على خطة رياضية مفصلة خصيصًا لك، كل ما عليك هو كتابة الأمر الواضح الذي يحتوي على وزنك، ومستوى لياقتك الحالية، وأهدافك من التمرين الرياضي، للحصول على أفضل النتائج.

2- تطبيقات متابعة السعرات

يمكنك استخدام بعض التطبيقات المتخصصة التي تعتمد على الذكاء الاصطناعي لحساب السعرات مثل MyfitnessPal و Lifesum، إذ يمكنها مساعدتك في تحليل صور الطعام وحساب السعرات الحرارية، والمحتوى الموجود من المغذيات الأساسية، بالإضافة إلى اقتراح الوجبات وخطط التغذية الشاملة.

3- تحليل العادات الغذائية

تعمل بعض تطبيقات التخسيس بالذكاء الاصطناعي مثل PlateJoy أو Foodvisor على تحليل عاداتك الغذائية بالتفصيل، واقتراح بدائل صحية للأطعمة التي تحتوي على سعرات عالية.

4- المتابعة الصحية الذكية والتحفيز

يمكن للمساعدات الذكية الشخصية مثل أليكسا أو مساعد جوجل أن تذكرك بشرب الماء، وتحفزك على الاستمرار في نظامك الغذائي، وتقدم لك نصائح فورية لتحسين نشاطك، والحصول على أفضل النتائج من التنحيف بالذكاء الاصطناعي.

في الختام، التنحيف بالذكاء الاصطناعي ليس حلاً سحرياً بمفرده، لكنه شريك ذكي يدعمك من خلال خطة مُخصصة، ومتابعة مستمرة، وتحفيز يومي، وبالتالي يسرع الوصول إلى الوزن الصحي.

الأسئلة الشائعة